Jak wzmocnić odporność organizmu?

Troska o własną odporność jest niezwykle ważna, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym. Wtedy to najczęściej mamy szansę złapać wirusa grypy lub przeziębienie. Aby uchronić się przed koniecznością pozostania w domu i rezygnacją z codziennych zajęć, warto zapobiegać spadkom odporności i prewencyjnie stosować się do pewnych zasad.

Żywność i woda

Organizm potrzebuje wartościowego odżywiania, aby prawidłowo działać. Nie musimy całkowicie rezygnować z niezdrowych przekąsek, jednak zadbajmy o dużą ilość warzyw i owoców w diecie. Przede wszystkim tych pierwszych, ponieważ dostarczają wielu witamin i minerałów, jednocześnie będąc niskokalorycznymi.

Odżywianie to również woda. Wypijanie odpowiednich jej ilości w ciągu dnia zapobiega odwodnieniu i osłabieniu organizmu. Jeśli boli nas głowa – w pierwszej kolejności sięgnijmy po jedną lub dwie szklanki wody. Czasami niepotrzebnie stresujemy organizm lekami przeciwbólowymi, podczas gdy dolegliwość może być wywołana lekkim odwodnieniem.

Picie wody jest ważne także ze względu na suchość powietrza w okresie zwiększonej zachorowalności. Uszkodzenia skóry i śluzówek mogą powodować łatwiejsze przenikanie bakterii i wirusów. Nawilżanie od wewnątrz przyczyni się do zmniejszenia otarć i wysuszeń.

Suplementy

Niedobór witaminy D3 jest jednym z najczęstszych wśród Polaków. Brakuje nam słońca niezbędnego do wyprodukowania odpowiedniej ilości D3. Jednak nawet latem cierpimy na niedobory. Mogą się odbić na naszym zdrowiu fizycznym, ale i psychicznym (np. w postaci stanów depresyjnych).

Omega-3  (ochnaturalnie.pl) również wesprze odporność naszego organizmu. Jeśli nie przepadamy za tłustymi rybami i tranem, zdecydujmy się na kapsułki.

Ruch

Regularna dawka rekreacyjnego sportu zahartuje ciało i zadba o dobre krążenie. Ruch reguluje też poziom stresu, który potrafi mocno obniżyć odporność człowieka. Najlepiej wykonywać ćwiczenia lub spacerować na świeżym powietrzu. Korzystny będzie też trening domowy, taniec, rowerek.

Warto jednak pamiętać, by nie przedobrzyć ze sportem – zbyt intensywne treningi mogą osłabić organizm. Ryzykowne jest zwłaszcza wyjście na dwór zaraz po ćwiczeniach. Pamiętajmy, by chronić spocone ciało przed wiatrem i zimnym powietrzem. Jeśli wymaga tego sytuacja, załóżmy czapkę, szalik, bieliznę termoaktywną.